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Tu as vu des personnes s’entraîner avec des sangles dans ta salle de sport, tu as entendu parler du TRX et tu veux en apprendre davantage sur ce sport ? Ici, tu vas découvrir ce qu’est le TRX, quel est le matériel nécessaire à sa pratique et les bénéfices du TRX pour ta santé physique. En plus, on te donne quelques exemples d’exercices à reproduire à la salle de sport, pour un entraînement de TRX efficace !

Qu’est-ce que le TRX ?

Le TRX, méthode d’entraînement en suspension

Le TRX, ou Total Resistance eXercise, est une méthode d’entraînement fonctionnel créée en 1997 par un ancien commando américain, Randy Hetrick.

Cette pratique sportive utilise un système de sangles suspendues qui permet un entraînement en suspension et en résistance, parfait si tu veux faire du renforcement musculaire.

Les sangles suspendues utilisées en TRX sont accrochées à un point fixe, une barre de traction par exemple, et font travailler l'ensemble du corps en utilisant ton propre poids corporel pour effectuer des mouvements de résistance. Les exercices de TRX peuvent être adaptés à toutes les conditions physiques et aident à développer la force, la stabilité, la flexibilité et l'équilibre.

Le matériel nécessaire pour faire du TRX

En allant à la salle de sport, tu vas profiter du meilleur cadre possible pour t’entraîner. La plupart des salles sont équipées de matériel spécialement conçu pour le TRX qui requiert un point d'ancrage solide. En plus de ce point d’ancrage, des sangles de suspensions TRX sont nécessaires. Généralement, elles sont aussi fournies par la salle de sport. Vérifie que les sangles soient bien ajustées en fonction de ta taille et de l'exercice à effectuer. Et pour plus de confort et de sécurité lors des exercices au sol, l’idéal est d'avoir un tapis de sol. Il est important de suivre les instructions de sécurité et d'utiliser correctement le matériel pour éviter de te blesser.

Avec le TRX, les bénéfices d’une activité complète

La pratique régulière du TRX présente plusieurs avantages : 

• Renforcement musculaire : le TRX permet de renforcer les muscles du corps, en particulier le tronc, les bras et les jambes.

• Amélioration de la stabilité et de l'équilibre : les exercices de TRX impliquent des mouvements instables, ceux-ci vont obliger tes muscles à travailler plus dur pour maintenir ton équilibre et ta stabilité.

• Augmentation de la flexibilité : en étirant tes muscles et en améliorant la mobilité de tes articulations, cette méthode d’entraînement va aussi t’aider à améliorer ta flexibilité.

• Élimination des calories : en TRX, la plupart des exercices sont intenses voire très intenses. Si tu cherches à éliminer des calories ou à perdre du poids, le TRX est fait pour toi !

• Amélioration de la santé cardiovasculaire : cette méthode d’entraînement peut également t’aider à améliorer ta santé cardiovasculaire grâce à l’augmentation de ta fréquence cardiaque et à l’amélioration de ta circulation sanguine.

Un exemple d’entraînement TRX à la salle

Tu te demandes ce à quoi ressemble un bon entraînement de TRX ou tu cherches des idées d’exercices en suspension ? Voici un exemple d'entraînement de TRX à réaliser dans ta salle de sport ! Tu peux enchaîner les exercices suivants :

1. Squat suspendu : tiens les poignées TRX avec les bras tendus, recule jusqu'à ce que les sangles soient tendues et abaissez-vous en position de squat. Remonte en position debout tout en utilisant les muscles de tes jambes et de tes fessiers.

2. Pompes suspendues : attrape les poignées TRX avec les bras tendus et les pieds suspendus derrière toi. Baisse ton corps vers le sol en pliant les coudes, puis remonte en tendant les bras.

3. Fentes suspendues : agrippe les sangles TRX en gardant les bras bien tendus et suspends un pied derrière toi. Baisse ton corps en fléchissant le genou avant, puis remonte en tendant la jambe avant.

4. Planche suspendue : tiens les poignées TRX avec les bras tendus et les pieds suspendus derrière toi. Maintiens ton corps en position de la planche entre 30 secondes et 1 minute.

5. Tirage suspendu : maintiens les poignées TRX avec les bras tendus et recule jusqu'à ce que les sangles soient en tension. Tire ton corps vers les poignées en pliant les coudes, puis relâche lentement.

Effectue chaque exercice entre 30 et 40 secondes, prends un repos de 30 à 40 secondes et recommence entre 20 et 30 minutes. Modère l’intensité et la durée de ton entraînement selon ta condition physique !

Alors, prêt à réserver une salle de sport pour ton prochain entraînement TRX ?