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Posté le 27-08-2022
Sport et Entrainement

Combien de temps doit durer ma séance de sport ?

 

Nous allons aborder dans cet article la notion d'efficacité en terme de temps lors d'une séance de sport et essayer de t'apporter une réponse claire.

Pour centrer notre sujet, nous parlons ici d'une séance en salle, studio privé ou home-gym.

TEMPS, PROGRAMME ENTRAINEMENT

30 minutes d'activité physique par jour !

Tu as déjà vu ce message de prévention passé comme “manger 5 fruits et légumes par jour” ? C'est évidemment vrai dans le sens qu'il est important d'avoir un minimum d'activité physique dans une journée pour son équilibre et sa santé. On parle alors de marcher, bouger, descendre les escaliers etc, même si ça parait évident c'est toujours mieux que de rester allonger toute la journée sur son canapé à grignoter, autrement dit Netflix and Chill” :-)

Ceci était un simple petit rappel en passant.
30 minutes de sport par jour

Questions d'objectifs ?

Et oui pour répondre à la question du temps il faut savoir ce que tu recherches avant tout. Est ce prendre du muscle volumineux ? te dessiner une silhouette athlétique ? ou simplement garder une bonne condition physique ?

En répondant à tes objectifs personnels, tu programmeras des séances adaptées à tes besoins.
Par exemple si tu souhaites perdre du poids tout en te sculptant, un programme HIIT de 20 min sera largement suffisant.

Si l'objectif est de la prisse de masse, tu devras privilégier des entrainements plus longs composés de 3 à 4 séries entre 6 et 10 répétitions (par groupe musculaire) en prenant le temps de repos nécessaire entre chaque série.

Comme nous aimons partager les contenus de qualité voici quelques programmes d'entrainements pour aider à préparer ta séance:

Entrainement pectoraux
Entrainement jambes

SEANCE DE SPORT, TRAINING SESSION

La qualité avant la quantité

En effet, le plus important lors de ton entrainement c'est l'efficacité.
C'est pourquoi il ne faut pas se focaliser sur le temps passer à la salle.

Tu dois mettre de l''intensité lors de tes séances en essayant de dépasser tes limites. Augmente tes charges, varie les exercices, ne reste pas sur tes acquis sous peine de ne plus progresser. 
Le corps est une incroyable machine qui s'adapte vite mais a besoin d'être stimulé par des exercices qu'il ne connait pas d'où l'importance de varier tes exos.
Tu dois sentir dès le début de ta séance que les muscles travaillent, brulent, s'étirent, sinon cela signifie que la séance n'est pas efficace.
En mettant des charges plus lourdes tu travailleras d'avantages et ta séance en sera d'autant plus bénéfique.

L'importance de l'échauffement

Souvent négligé car jugé inutile ou de perte de temps, c'est pourtant la base d'un entrainement réussi.

L'échauffement va prévenir les blessures en étirant les tendons, augmenter l'afflux sanguin et étirer le muscle. Un échauffement de 5 à 10 minutes maximum va te donner de l'énergie et permettre de démarrer ta séance de manière optimale.

En fonction de ta séance un échauffement adapté est de mise, pour un entrainement haut du corps échauffe en priorité les muscles qui seront sollicités, développé couché barre à vide par exemple.

Une fois ton rythme cardiaque augmenté et tes muscles chaud tu peux commencer les choses sérieuses !

conseil échauffement

 

Avoir un plan

Quand tu arrives à la salle, tu dois avoir un plan en tête. 
Quelle partie vais je travailler aujourd'hui ? quels exercices ? quel WOD ?


Prépare ta séance avant d'arriver à la salle, tu éviteras la perte de temps et tu resteras focus sur tes objectifs. Si tu fais appel à un coach c'est très bien il le fera pour toi c'est son job, mais si tu cherches de l'autonomie Youtube est ton ami :) Sur internet (Youtube, Instagram, etc) tu as accès à des centaines d'idées de circuit training et programmes d'entrainements. Attention toutefois de sélectionner du contenu sérieux réalisé par des professionnels.

Enregistre ton programme à l'avance ou note toi sur une feuille et ne change pas de cap ! Ta séance sera encore plus efficace.

En résumé :

Pour nous une bonne séance se situe entre 45min et 1 heure, car comme tu l'auras compris tu dois aller chercher l'EFFICACITE et la QUALITE.
L'intensité que tu mettras dans ton entrainement fera la différence pas le temps que tu y passeras ;)

Alors fixe tes objectifs, prépare ta séance, échauffe toi et DEPASSE TES LIMITES !

A bientôt :)

L'équipe LE GARGAGE

FUNCTIONNAL TRAINING, CROSSFIT, CROSSTRAINING