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Tu as déjà entendu parler du HIIT et tu te demandes en quoi consiste ce sport ? Tu n’as pas beaucoup de temps disponible et tu cherches une solution efficace pour te muscler et/ou perdre du poids ? Alors, le HIIT est certainement fait pour toi ! On t’explique tout sur cette pratique sportive de haute intensité.

Qu'est ce que le HIIT ?

Le HIIT, ou High Intensity Interval Training (en français, Entraînement Fractionné de Haute Intensité), est une pratique sportive qui consiste à alterner des phases d’efforts intenses avec des phases de récupération active. Un entraînement de HIIT combine le travail cardio avec du renforcement musculaire pour offrir des effets physiques durables.

Pendant une séance de HIIT le corps puise dans ses réserves, il brûle beaucoup de calories. Pour cette raison, le HIIT est notamment connu comme un sport efficace pour maigrir.

Comment pratiquer le HIIT ?

Le HIIT peut se pratiquer en intérieur comme en extérieur. Tu peux choisir parmi de nombreuses disciplines, le principe de base est de respecter le ratio entre les périodes d’effort de haute intensité et celles de récupération. Ce ratio doit être de 2:1 ou de 3:1, selon tes capacités physiques.

Tu fixes librement la durée de l’intervalle de haute intensité et, par conséquent, celle de la récupération. Par exemple, tu fais un effort pendant 20 secondes et tu récupères pendant 10 secondes (si tu suis le ratio 2:1). Ensuite,tu reproduis ce schéma pour tous les exercices de ta séance de HIIT. Ton circuit de HIIT doit durer environ 20 minutes et ne pas excéder 30 minutes dans tous les cas.

Nous te conseillons vivement de travailler différentes parties du corps lors de ton entraînement de HIIT : haut du corps, bas du corps, core, cardio. Pense aussi à alterner entre exercices statiques et exercices mobiles.

Tu veux de l’aide pour débuter le HIIT ? Tu peux te faire accompagner par un personal trainer. Dans la salle de sport privée Le Garage Bayonne, tu peux réserver ta séance avec un coach sportif personnel.   

Quels sont les bienfaits du HIIT ?

La pratique régulière du HIIT présente de nombreux bienfaits :

• Prise de masse musculaire : si tu as envie d’être plus musclé, le HIIT est une pratique sportive idéale.

• Perte de poids : la pratique du HIIT étant intense, tu vas brûler des calories et puiser dans tes stocks de graisse. Pendant et après la séance ! Comment ? Augmenter ta masse musculaire sollicitera davantage ton métabolisme et au repos, tes muscles consommeront plus de calories que la graisse !

La composition corporelle après une séance de HIIT a été analysée et on a noté : une réduction de la masse grasse, une augmentation de la masse musculaire et une augmentation du métabolisme de base dans les 24 heures suivant la séance.

• Amélioration des capacités respiratoires : grâce au HIIT tu vas augmenter ce qu’on appelle ta VO2, le débit d’oxygène maximal que ton organisme peut absorber pour subvenir à ses besoins lors d’un effort physique.

• Force mentale : s’entraîner à haute intensité, va endurcir ton mental. Tu vas réaliser que tu as de grandes capacités physiques et que tu es capable de te surpasser. Parfait pour prendre confiance en soi !

Où pratiquer le HIIT ?

Selon tes envies et tes possibilités, tu peux pratiquer les HIIT en extérieur ou en intérieur, chez toi ou dans une salle. Le HIIT se pratique vraiment partout !

Si tu cherches une salle de sport, assure-toi qu’il y ait tout le matériel et/ou l’espace nécessaire pour réaliser ton circuit de HIIT correctement. Et si tu as envie de pratiquer le HIIT en toute intimité, réserve une salle de sport privée! A Bayonne, Le Garage est une salle de sport idéale pour pratiquer le HIIT, avec ou sans coach !