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Le HIIT efficace pour maigrir ?
Que vous soyez sportif habitué ou occasionnel vous avez certainement entendu parler du HIIT !
Mais qu'est que c'est exactement ? Quelle est son efficacité et en quoi cela consiste ?
Le HIIT (High Intensity Interval Training) est une méthode d’entrainement qui consiste à alterner des phases d’efforts à haute intensité et des phases de repos très courtes.
Lorsque l’on dit haute intensité, on veut dire par là que l’effort doit être au maximum de ses capacités. Le but étant de monter le cardio le plus haut possible, entre 70 et 100% de ses capacités cardiaques maximales.
Les périodes de repos qui arrivent rapidement servent à récupérer musculairement et permettent de descendre le cardio afin de repartir pour un tour.
En moyenne une séance de HIIT n’excède pas une durée de 20min car très éprouvante physiquement et peut se composer des manières suivantes :
45 sec d’effort / 15 sec de récup
40 sec d’effort / 20 sec de récup
30 sec d’effort / 30 sec de récup
20 sec d’effort / 20 sec de récup
4-5 tours
Un tour est composé de plusieurs mouvements, voici pour vous aider un exemple de HIIT pour votre futur entrainement.
HIIT 20/20 – 5 tours – 6 exercices
Mountain Climbers 20 sec / Repos 20 sec
Lunge Lumps 20 sec / Repos 20 sec
Burpees 20 sec / Repos 20 sec
Pompes 20 sec / Repos 20 sec
Squat Jumps 20 sec / Repos 20 sec
Montée de Genoux / Repos 20 sec
5 tours sans s’arrêter !!
Le point clé est d’aller au bout sans s’arrêter pour être le plus efficace possible. Il est donc indispensable de bien s’échauffer au préalable et de gérer son effort tout au long de sa séance.
Pour résumé, ça va piquer, ça va bruler mais ça va PAYER
Quelques videos de HIIT pour vous inspirer :
https://www.youtube.com/watch?v=lHILbkfZ9e4
Efficacité du HIIT ?
Quand vous choisissez ce type d’entrainement, vous privilégiez la QUALITE à la QUANTITE.
Métabolisme
En effet le HIIT va avoir un impact positif sur votre métabolisme de base, c’est-à-dire la capacité de votre corps à dépenser des calories au repos. Autrement dit, prendre l’habitude d’utiliser ce style d’entrainement, enverra un message à votre corps de dépenser plus de calories même au repos. Elle est pas belle la vie ?!
Dette d’oxygène
Lors de l’entrainement, le rythme cardiaque n’ayant pas le temps de redescendre suffisamment dû au faible temps de récupération, vous allez être en « dette d’oxygène ». Pas de panique, vous n’allez pas suffoquer en PLS au sol, cela se traduira par le fait que le corps va allez puiser directement dans les réserves de graisses. Pour compenser cette « dette », l’organisme va récupérer lors du retour au calme et c’est là que la magie va opérer.
After burn effect
Suite à cette dette d’oxygène vous allez continuer à bruler des calories 24 à 48h après votre effort. C’est un des effets positifs de cette méthode, le corps évoluant en surrégime durant l’effort il va mettre plus de temps à récupérer en puisant dans les réserves. Plus l’effort sera intense, plus l’afterburn sera long. C’est quand même cool de regarder Netflix et perdre des calories
Brule graisse et prise de muscle
Contrairement aux longues séances en vélo, ou courses à pied qui vont faire perdre des calories et de la masse graisseuse, le HIIT vous permettra de bruler des graisses mais également de vous sculpter musculairement.
Vous développerez une silhouette plus tonique.
Quels sont les avantages du HIIT ?
Il est clair que le HIIT est une méthode d’entrainement très efficace si vous souhaitez mincir, dessiner votre silhouette ou juste garder la forme.
Le rapport résultat sur temps passé à l’entrainement est extrêmement positif. En 20 min seulement vous serez plus efficace qu’une séance d’une heure de cardio et en plus vous allez vous construire musculairement.
2 à 3 entrainements semaines suffisent et peuvent venir en complément de séance de musculation ou de course à pied par exemple.
Vous pouvez vous entrainer n’importe où, avec ou sans matériel. Les programmes sont très variés n’hésitez pas à faire appel à un coach pour vous concocter des circuits training HIIT adaptés à vos objetcifs.
Attention toutefois d’avoir une bonne condition physique, ce type d’entrainement est éprouvant physiquement et n’est pas adapté aux personnes cardiaques ou en mauvaise santé.
« Le Garage » vous accueille pour vos futures séances de HIIT, vous y trouverez la tranquillité et le matériel pour pimenter vos entrainements.
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Bonne séance !
Le Garage
