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De nos jours, de nombreuses personnes souffrent de "trouble du sommeil". Que ce soit de l'insomnie, des réveils nocturnes, ces troubles sont directement liés à plusieurs facteurs. 
Pour se faire, il faut comprendre les causes, les accepter et essayer de trouver le bon remède pour les stopper. Cette article fera le détail sur ces points en essayant de vous présenter une solution pour palier à ce problème ; en effet, celui-ci est de plus en plus généralisé.

Le sommeil étant essentiel pour la bonne santé physique et mentale. Il est nécessaire de résoudre ceci le plus rapidement possible car cela affecte vos décisions, votre perception, votre entourage, votre quotidien donc votre vie en général.
Le sommeil est très important pour permettre à votre corps de se reposer et votre cerveau de se mettre en mode OFF. Bien que ce dernier point ne soit pas tout à fait vrai ; effectivement, le cerveau se repose mais continue de fonctionner : il trie, mémorise et se développe en fonction de tout ce qu'il a vécu et appris dans la journée. 
Sans repos, point d'amélioration !!!

Les types

Avant de rentrer dans le vif du sujet, il faut présenter les différents types de trouble du sommeil. Il en existe trois groupes:

• La dyssomnie ou plus simplement insomnie psychologique, narcolepsie, apnée du sommeil
• La parasomnie : somnambulisme, terreurs nocturnes, bruxisme, énurésie, trouble du sommeil paradoxal
• Autres troubles liés à d'autres maladies ou qu'ils soient d'origine psychiatrique, neurologique

Selon la catégorie dans laquelle vous êtes situé, les traitements sont différents et requiert de voir un spécialiste.

Les causes

De nos jours, les causes sont multiples. Effectivement notre société ne nous aide pas à tendre vers une hygiène de vie 100% parfaite et avoir un sommeil de "plomb".

Stress, anxiété, angoisse, journée à dix mille à l'heure, nourriture peu saine, environnement médiatique et télévisuel, changement de l'environnement du sommeil, consommation café ou alcool , trouble de la respiration (apnée du sommeil) … tous ces petits ingrédients sont intimement liés et produisent le parfait cocktail pour vous entrainer vers un sommeil difficile.

Que ce soit pour la dyssomnie ou la parasomnie, ces facteurs sont le commencement de vos maux.

Il faut donc travailler dessus !!!

Les solutions

Ici, je présente une solution facile à mettre en œuvre qui a permis de réduire certains troubles du sommeil voir les réduire totalement sans avoir recours à un spécialiste. Cela peut fonctionner pour certain mais ne pas marcher pour d'autre. En tous cas, cela amène une piste de réflexion.

Commençons par la base, la règle à respecter : “Un esprit sain dans un corp sain”.
En effet, vous l'aurez certainement remarqué, lorsque nous n'allons pas bien physiquement cela touche au moral ; et vis-versa, lorsque nous déprimons, nous sommes fatigués physiquement ou nous nous blessons plus facilement.
Si vous l'avez compris, cela veut dire que vous devez entretenir votre esprit et votre corps afin que le "tout" (vous) soit en bonne santé.

Comment faire ? Rien d'insurmontable, je vous rassure. Il suffit d'être constant (les excès occasionnels ne font pas de mal) dans sa manière de vivre. Trois points sont à aborder :

Alimentation : L'estomac est notre 2eme cerveau. 
Vous avez déjà entendu cela et vous en avez déjà fait l'expérience (être grognon quand on a faim, manger sans arrêt quand on est dépressif ou anxieux …).
La règle est de manger à heure régulière et bien manger. C'est à dire que vous ne devez sauter aucun repas (petit déjeuner, déjeuner, goûter et diner) et manger des quantités convenables d'aliments de familles différentes (féculents, légumes, viandes et substituts) ni trop salés ni trop sucrés.
Si vous sautez un repas, votre cerveau crée de la cortisol (hormone gérant la glycémie) et de l'adrénaline. Votre cerveau et votre corps ne comprendront plus rien.
J'oubliais, boire beaucoup d'eau. En effet, cela draine votre corps, permet d'éliminer les substances nocives et vous hydrate par la même occasion (l'eau c'est la vie).
Si vous respectez cela, le tiers du chemin est fait.

Sport : pratiquer du sport (quel qu'il soit) afin de relâcher la pression. 
Je vous conseille de faire 1 ou 2 heure de sport, trois fois par semaine. Si vous ne pouvez faire qu'une fois par semaine, c'est déjà très bien. Progressivement, vous en comprendrez les bienfaits et votre corps en redemandera. L'entretenir et le renforcer est primordial.
Pour l'explication, votre corps sécrétera de la sérotonine lors de vos session de sport qui vous mettrons un coup de boost. La sérotonine permet de réguler les comportements, l'humeur, l'anxiété, l'apprentissage … donc on en a besoin.
En fin de journée cela générera de l'endorphine (pour s'endormir) : bingo, c'est ce que l'on cherche

Allez, encore un petit effort et on y est.

Environnement / Transe : Faire du vide… tout simplement. 
Cela veut dire que vous devez nettoyer, organiser, ranger votre environnement psychique et matériel. En clair, ne vous mettez pas la pression, ayez des moments de relaxation dans votre journée, soufflez, respirez. Vous pouvez faire du yoga, de la sophrologie ou de l'hypnose (active ou passive).
La journée et le soir, faites en sorte d'avoir un environnement propice au calme (ranger son lieu de vie et de travail afin qu'il soit en ordre), pas d'écran (avant d'aller dormir). 
Ne pas sur-stimuler votre cerveau, ce dernier ne doit faire qu'une tache après l'autre sinon il y a surmenage. Avant de vous endormir, lire un livre mais ne pas commencer à gamberger.
Si ceci n'est pas respecté, cela vous entrainera vers des périodes de conflits et générera stress et négativité.

Ces trois points sont très important et doivent être respecté afin de mettre le maximum de chance de votre côté et améliorer votre sommeil. 

En conclusion, cette phrase est à répéter sans arrêt dans votre tête afin qu'elle deviennent, en quelque sorte, votre crédo. Si vous suivez cela, les résultats n'en seront que bénéfique.

Un point non abordé : le temps de sommeil.
Cela peut aussi être un axe de réflexion. En effet, si vous dormez trop, il est normal de se réveiller plusieurs fois dans la nuit. Par conséquent, faites un calendrier du sommeil pour marquer jour après jour, les heures de coucher et de réveil ainsi que les heures de sommeil profond. Cela vous donnera une indication de votre style de sommeil.
Pour rappel, l'humain dort en moyenne 8 heures donc si votre corps veut moins dormir alors couchez vous plus tard et levez vous plus tôt. Cela réduira voir supprimera vos temps de réveils nocturnes.

Conclusion

Une fois votre sommeil revenu, vous serez reposé, bien dans vos chaussures et cela vous permettra d'avoir des journées plus productives. 
Un peu comme le sport … si vous ne reposez pas votre corps entre deux séances, votre corps n'avancera pas. Il sera au contraire épuisé et ne pourra supporter le rythme effréné que vous lui soumettez. En finalité, moins d'entrainement, plus de repos, plus productif, plus efficace.

En espérant que cet article vous aidera à lutter contre ces problèmes nocturnes.

Références : 
Troubles du sommeil - Symptômes et traitement - Doctissimo
Dr Ivan CARAPINA, Hypnothérapeute à Bayonne : Prenez RDV en ligne (doctolib.fr)

Le mot de la fin : j'ai moi-même eu recours à ce procédé et j'ai attesté de ces bienfaits; maintenant je dors profondément.
Cela m'a également permis de créer un nouveau concept de salle de sport. 

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